Table of Contents
పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరగాలంటే ఖరీదైన ఆహార పదార్థాలు అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే సులభంగా లభించే, తక్కువ ఖర్చుతో కొనుగోలు చేయగల కొన్ని ఆహార పదార్థాలతో పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్లు పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలకు, మెదడు అభివృద్ధికి, రోగనిరోధక శక్తికి కీలకం. అలాంటి పోషకాలను అందించే మూడు ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం.
గుడ్లు.. ప్రోటీన్లకు మంచి వనరు
పిల్లల ఆహారంలో గుడ్లకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. వీటిలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్ బి12, కోలిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. కండరాల కండరాల ఎదుగుదలకు, శరీర కణజాలాల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడతాయి. కోలిన్ మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. గుడ్లను ఉడకబెట్టి, ఆమ్లెట్‌గా లేదా కూరలో భాగంగా పిల్లలకు అందించవచ్చు. ఖరీదైన ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లకు బదులుగా సాధారణ కుటుంబాలు కూడా సులభంగా ఆహారంలో చేర్చగల పదార్థం.
రాగులు.. ఎముకల బలానికి తోడ్పాటు
రాగులు తక్కువ ఖర్చుతో లభించే పోషకమైన చిరుధాన్యాల్లో ఒకటి. వీటిలో కాల్షియం, ఫైబర్, ఐరన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. కాల్షియం ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి అవసరం. రాగులతో జావ, సంగటి, దోశలు తయారు చేసి పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు. అయితే రాగుల్లోని ఐరన్ శరీరానికి ఎంత అందుతుందనేది ఆహార తయారీ విధానం, ఇతర ఆహార పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఐరన్ శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ సి లభించే పండ్లను కూడా పిల్లలకు అందించడం మంచిది.
పల్లీలు.. శక్తి, ప్రోటీన్లు అందించే ఆహారం
పల్లీలు కూడా అందుబాటు ధరలో లభించే పోషకమైన ఆహారం. వీటిలో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, కొన్ని మాంసకృత్తులు ఉంటాయి. పిల్లలకు అవసరమైన శక్తిని అందించడంతోపాటు ఎదుగుదలకు తోడ్పడతాయి. వేయించిన పల్లీలను పొడి చేసి అన్నం లేదా ఇతర ఆహారాల్లో కలిపి ఇవ్వవచ్చు. అయితే పల్లీల అలర్జీ ఉన్న పిల్లలకు ఇవ్వకూడదు. ఐదేళ్లలోపు పిల్లలకు పూర్తి పల్లీలు ఇవ్వడం ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. వయసుకు తగిన మెత్తని రూపంలోనే అందించాలి.
పిల్లలకు ఆహారం ఎలా ఇవ్వాలి?
ఈ మూడు ఆహార పదార్థాలే పిల్లలకు సరిపోవు. రోజువారీ ఆహారంలో పప్పులు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు లేదా తగిన ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఉండాలి. పిల్లల వయసు, ఎదుగుదల, అలర్జీలు, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలకు ఉప్పు, చక్కెర అధికంగా ఉండే పదార్థాలను తగ్గించడం మంచిది.
The post పిల్లలకు ఇవి తినిపించకపోతే మీరు తప్పు చేసినట్లే! iDreamPostలో మొదటిసారి కనిపించారు.
