కొన్నిసార్లు ఆహారం ఎక్కువగా తినకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువు ఒక్కసారిగా పెరిగినట్లు కనిపిస్తుంటుంది. అయితే, దీనికి శరీరంలో కొవ్వు పెరగడమే ఏకైక కారణం కావాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరాల్లో కణజాలం అదనంగా నీరు నిల్వ ఉండటం వల్ల కూడా బరువు ఊహించని విధంగా పెరిగినట్లు కనిపించవచ్చు. వైద్యపరంగా దీన్ని వాటర్ వెయిట్ లేదా వాటర్ రిటెన్షన్ అని పిలుస్తారు. ముఖ్యంగా ఉప్పు లేదా సోడియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం, హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పులు, ఎక్కువసేపు ఎటువంటి కదలిక లేకుండా ఒకే చోట కూర్చోవడం వంటి పలు కారణాల వల్ల ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. ఈ విధంగా నీరు నిల్వ ఉండటం వల్ల కాళ్లు, పాదాలు, శరీరంలో చేతులు ఉబ్బినట్లు కనిపించడం, పొట్ట ఉబ్బరం, శరీరం బరువుగా కనిపించడం వంటి వివిధ లక్షణాలు స్పష్టంగా గోచరిస్తాయి. అయితే, వాటర్ వెయిట్ తగ్గడం అంటే శరీరంలోని కొవ్వు పూర్తిగా తగ్గినట్లు కాదు. అందుకే బరువు తగ్గాలంటే ఆరాతో నీళ్లు త్వరగా తాగడం పూర్తిగా మానేయడం లేదా శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్‌కు గురిచేసే ప్రమాదకర శిక్షణను పాటించడం అసలు మంచిది కాదు. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన అలవాట్లను పాటిస్తూ శరీరంలో సాధారణంగా నిల్వ ఉండే నీటి శాతాన్ని సులభంగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
మొదటిగా, మనరోజు తీసుకునే ఆహారంలో ఉప్పు లేదా సోడియం మోతాదును తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో సోడియం పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటే శరీరం అదనపు నీటిని తనలో నిల్వ చేసుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా ప్యాకెట్ స్నాక్స్, చిప్స్, ఇన్‌స్టంట్ నూడుల్స్, ఊరగాయలు, పాపడ్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలలో ఉప్పు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తరచుగా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారానికి ఎప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు రోజువారీ వంటకాల్లో ఉప్పు మోతాదును అదుపులో ఉంచుకోవడం ఎంతో అవసరం. అలా అని ఉప్పును పూర్తిగా మానేయడం కూడా సరిఅయిన పద్ధతి కాదు, ఎందుకంటే శరీరానికి సోడియం కూడా కొంత అవసరం.
రెండవది, శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండదని భావించి నీళ్లు తాగడం ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తగ్గించకండి. నీరు తాగడం అనేది శరీరంలోని ద్రవానికి సరిపోయేలా సరిగ్గా సరిపోతుంది. రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగుతూ ఉండాలి. అయితే వాతావరణం, శారీరక శ్రమను బట్టి నీటి అవసరం మారుతుంది కాబట్టి, గుండె లేదా స్థాయి సమస్యల కారణంగా వైద్యులు నీటిని పరిమితం చేయమని సూచించినవారు తప్పనిసరిగా వారి సలహాను పాటించాలి. మూడవదిగా, రోజూ క్రమం తప్పకుండా కొంతసేపు శారీరక శ్రమ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల కాళ్లు, పాదాల దగ్గర ద్రవం పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల రోజూ నడక, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేస్తూ, పని మధ్యలో విరామం తీసుకుని కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది.
నాల్గవదిగా, తగిన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా సమస్యను అధిగమించవచ్చు. అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు, టమాటాలు, పప్పులు వంటి పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల ద్రవం మెరుగవుతుంది. చివరిగా, నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం, శారీరక చలనం పూర్తిగా తగ్గిపోవడం వంటి జీవనశైలి అలవాట్లపై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతిరోజూ తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, రోజువారీ పనుల్లో చురుగ్గా ఉంటూ, కాస్త విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కాళ్లను కొద్దిగా ఎత్తులో ఉంచుకోవడం వంటి చిన్నచిన్న చిట్కాలతో వాటర్ రిటెన్షన్ సమస్యను సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
నీటి బరువును త్వరగా తగ్గించడం, నీరు నిలుపుదలని త్వరగా తగ్గించడం, ఉబ్బరం నుండి బయటపడే మార్గాలు, ద్రవం నిలుపుదల బరువు తగ్గడం, వేగవంతమైన నీటి బరువు తగ్గింపు చిట్కాలు, శరీర ద్రవం నిలుపుదల కోసం సహజ నివారణలు, సోడియం ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడం.
