ప్రస్తుత కాలంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య గుండె జబ్బులు (హృదయ వ్యాధులు). మారుతున్న జీవనశైలి, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల గుండె పనితీరు మందగిస్తోంది. అయితే, మనం తీసుకునే రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవచ్చని ప్రముఖ నిపుణులు డాక్టర్ శ్రీలత గారు.
తెలుగువన్ హెల్త్ (తెలుగువన్ ఆరోగ్యం) ప్రత్యేక వీడియోలో డాక్టర్ శ్రీలత గారు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్ధాలు మరియు కొన్ని సులువైన చిట్కాలను పంచుకున్నారు. ఆ వివరాలు మీకోసం…
గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ కవచాలు.. ఈ ఆహారాలు:
ఆకుకూరలు (ఆకుకూరలు): తోటకూర, పాలకూర, గోంగూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు (మినరల్స్) పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా వీటిలో ఉండే ‘విటమిన్ కె’ రక్తనాళాలను రక్షించి, బ్లడ్ ప్రెషర్ (BP) నియంత్రణలో ఉంచడానికి ఎంతగానో ఉన్నాయి.
తృణధాన్యాలు (హోల్ గ్రెయిన్స్): మనం తినే పాలిష్ చేసిన బియ్యానికి బదులుగా ఓట్స్, బార్లీ, జొన్నలు, రాగులు, దంపుడు బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్) వంటి తృణధాన్యాలను డైట్లో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉండే పీచు పదార్థం (ఫైబర్) శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది.
మంచి కొవ్వులు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు): అన్ని కొవ్వులు గుండెకు కీడు చేయవు. బాదం, వాల్నాట్స్ వంటి నట్స్తో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే గుమ్మడి గింజలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు) గుండె రక్తనాళాల్లో పూడికలు (బ్లాక్స్) ఏర్పడకుండా చూస్తాయి.
నూనెల వాడకంలో జాగ్రత్తలు: వంటల్లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) ఎక్కువగా ఉండే వనస్పతి, డాల్డాలను పూర్తిగా దూరం పెట్టాలి. బేకరీ ఫుడ్స్, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి శత్రువులని డాక్టర్ శ్రీలత హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఉప్పు, పంచదార తగ్గించండి: ఆహారంలో సోడియం (ఉప్పు) శాతం పెరిగితే బీపీ పెరుగుతుంది. అది నేరుగా గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఉప్పు మరియు చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
గుండె పదిలంగా ఉండాలంటే చేయాల్సినవి:
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ లేదా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి.
ధూమపానం (ధూమపానం), మద్యపానం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి.
గుండె జబ్బులు వచ్చాక బాధపడటం కంటే, రాకుండా ముందే జాగ్రత్త పడటం చాలా ముఖ్యం (Prevention is better than cure). డాక్టర్ శ్రీలత గారు సూచించిన ఈ సాధారణ డైట్ టిప్స్ పాటిస్తూ మీ హృదయాన్ని పదికాలాల పాటు పచ్చగా ఉంచుకోండి.
మీ ఆరోగ్య సమస్య ఏదైనా… మా హెల్త్ యూట్యూబ్ ఛానల్లో సీనియర్ డాక్టర్లు చెప్పిన సలహాలు… సూచనలు ఉన్నాయి. మా యూట్యూబ్ ఛానల్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి 👉 తెలుగువన్ ఆరోగ్యం సబ్స్క్రైబ్ చేయడం మర్చిపోకండి!
